Подготовка к родам: советы и рекомендации
В жизни каждой забеременевшей женщины наступает новый этап – подготовка к родам. За девять месяцев беременности у вас будет время на поиск ответов, моральной и физической подготовки к появлению долгожданного малыша.
Чтобы подготовка беременной к родам проходила максимально полноценно, в данной статье мы собрали самую полезную информацию. Вы узнаете про основные методы подготовки к родам: физическую и психологическую подготовку, что заранее необходимо приобрести для новорожденного и для роддома, как подготовить своё жилище к проживанию в нём маленького человечка. Кроме того, здесь вы найдёте полезные советы и рекомендации, облегчающие вашу беременность и роды.
Ведение здорового образа жизни
Девушкам желательно начинать заниматься подготовкой к родам ещё до наступления беременности. Ведь известно, что организм будущей роженицы претерпевает большие нагрузки и трансформации. Особенно сильно меняется гормональный фон женщины.
Поэтому, если вы планируете беременность, первым делом необходимо проконсультироваться с врачом, обследоваться и сдать анализы на содержание витаминов и микроэлементов – так вы узнаете, в восполнении каких веществ нуждается ваш организм.
Питание
Одним из важных пунктов при подготовке женщины к родам является пересмотр питания. Если до наступления беременности и в период вынашивания и выкармливания вы будете правильно и сбалансированно питаться, малыш получит всё необходимое для полноценного роста и развития.
Поэтому так важно ещё до беременности приучить себя к здоровому образу жизни и правильным привычкам. При этом обязательно исключите из своего ежедневного рациона употребление:
- спиртного;
- острого;
- жареного;
- солёного;
- слишком сладкого.
Ваше питание должно включать здоровую и полезную пищу: каши, супы, мясные и рыбные блюда.
Кроме полноценного питания, составляющими здорового образа жизни в подготовке к родам обязательно должны быть физические нагрузки, полноценный сон и прогулки на свежем воздухе.
Физическая подготовка к родам
После того, как вы наладите режим дня и питание, необходимо заняться укреплением своего физического состояния. Некоторые ошибочно думают, что физическая активность женщинам в интересном положении вредна, но это совсем не так. Во время беременности женщине, наоборот, необходимо придерживаться физической активности (правда, есть определенные запреты, о которых вам должен сказать врач).
Наиболее верным способом соблюдения физической активности, поддержания формы и тонуса тела являются физические нагрузки.
Физические упражнения
Специально подобранные упражнения в сопровождении определенного вида дыхания будут способствовать укреплению мышц будущей роженицы и облегчат нагрузку в момент родов. Во время подготовки к родам и в первые четыре месяца беременности женщина может быть более активной в выполнении упражнений. Начиная со второго триместра лучше консультироваться с врачом, чтобы понимать, что можно делать, а что навредит плоду.
Упражнениями лучше заниматься на коврике для йоги, который не скользит и обеспечивает безопасность будущей мамы. При выполнении упражнений вам не должно быть тяжело, необходимо придерживаться ритма и не спешить.
Список самых эффективных упражнений для беременных:
- Сядьте на коврик. Вдыхая, поднимите правую руку вверх и потянитесь. Медленно выдыхая, согните локоть и опустите руку. Теперь проделайте всё то же самое с левой рукой. Выполняйте это упражнение по три раза на каждую руку.
- Примите исходное положение, встав на четвереньки и расслабьтесь. На выдохе потянитесь вперёд, растянув позвоночник от макушки до копчика и зафиксируйтесь в таком положении на пять секунд. Расслабьтесь. Делайте это упражнение пять раз.
- Сядьте на коврик, подтянув как можно ближе к себе ноги. Надавливайте руками сверху на колени и пытайтесь развести их как можно дальше в стороны. Делайте это упражнение по четыре подхода и фиксируйтесь в нем до 10 секунд.
- Это упражнение похоже на предыдущее. Также сидим на коврике и подтягиваем к себе ноги, только теперь соединяем стопы. Обхватываете колени руками и пытаетесь их развести в стороны, при этом руками необходимо создавать сопротивление. Это упражнение следует выполнять по четыре подхода.
- Вдыхая, медленно поднимаете плечи вверх и подаёте их вперёд. Делаете полукруг и останавливаетесь. Далее отводите плечи назад и вниз, таким образом делая полный круг. Каждое движение повторять по четыре раза.
- Для выполнения этого упражнения вам потребуется стена. Встаете напротив нее, вытянув руки перед собой. Кладете ладони на поверхность стены и наклоняетесь вперед. Далее нужно сгибать руки в локтях, не отрывая стопы от пола. Делайте это упражнение по четыре подхода.
- Встаньте боком к стене и обопритесь о неё рукой. Свободной рукой дотроньтесь до колена и наклоните к нему туловище, округлив спину. Зафиксируйтесь в этом положении 5-7 секунд и вернитесь в исходную позицию. Выполняйте это упражнение четыре раза.
Данный комплекс упражнений поможет вам растянуть мышцы, улучшит кровообращение в малом тазу и конечностях. Третий и четвертый пункты направлены на укрепление и подготовку к родам мышц промежности. Хорошо разработанные мышцы промежности и тазового дна снижают болевую чувствительность и помогают избежать разрывов, таким образом облегчая ваши роды.
Дыхательная гимнастика
Отработке правильного дыхания во время родов уделяется большое внимание в процессе подготовки. Самым лучшим вариантом будет освоение нескольких простых дыхательных упражнений, которые вам может порекомендовать инструктор подготовки к родам или тренер оздоровительной гимнастики цигун.
Отметим следующие положительные свойства дыхательной гимнастики:
- помогает избежать гипоксии плода и улучшить снабжение его кислородом;
- устраняет отдышку;
- улучшает кровообращение;
- понижает уровень тревожности;
- помогает отработать навык правильного дыхания в родовой деятельности.
Если при интенсивных схватках вы будете делать глубокое дыхание, дышать спокойно и уравновешенно – это поможет вашему малышу родиться легко и безболезненно. Однако, заниматься дыхательной гимнастикой лучше под контролем опытного инструктора.
Психологическая подготовка к родам
Наверное, нет женщины, которая не испытывала бы волнения перед родами. Особенно сильно переживают по этому поводу те, кому впервые предстоит стать мамами. Следовательно, правильная психологическая подготовка перед родами необходима каждой беременной женщине.
Специалистами давно установлено, что чем меньше психологического дискомфорта испытывает мама во время беременности, тем более здоровым и счастливым рождается её малыш.
Наиболее частыми причинами, мешающими формированию правильного психологического настроя являются следующие:
- Эмоциональная неуравновешенность (частая смена настроения может быть обусловлена гормональными изменениями).
- Страх сильной боли (ужас на беременную могут наводить рассказы знакомых женщин о неудачном опыте или просмотр, нагоняющих страх, видеосюжетов);
- Неуверенная позиция женщины в статусе беременной, неверие в свои силы.
Как справиться с этими неприятными явлениями и где найти поддержку? Первое, что необходимо при посещении тревожных мыслей – попробовать отвлечься: записаться на курсы по рисованию, гончарному делу, дизайну или начать изучать иностранный язык.
Также хорошо помогает общение с подругами и близкими людьми. Самое главное, не оставаться наедине со своими тревожными мыслями.
Кроме того, вы можете поискать ответы на, беспокоящие вас, вопросы в интернете, записаться к психологу или пойти на курсы для беременных.
Стоит ли посещать курсы для будущих родителей?
Подготовка к родам на специальных курсах поможет ответить на вопросы и применить знания профессиональных специалистов, развеять все сомнения и страхи перед родами. Начинать посещать курсы для беременных желательно уже во втором триместре. Это могут быть курсы, созданные на базе женских консультаций или частные курсы. Какие-то занятия вы даже сможете посещать вместе с партнёром (особенно это актуально для тех, кто запланировал партнёрские роды).
Совет:
Во время беременности при подготовке к родам женщине важно найти тех специалистов, которым она может доверять, чтобы расслабиться и погрузиться в комфортное изучение темы.
Курсы для беременных дадут вам ответы на следующие вопросы:
- Как правильно организовать уход за новорожденным?
- Как выстроить режим дня малыша?
- В какое время и как его кормить?
- Сколько часов ребенку необходимо пребывать на свежем воздухе?
- Когда и как купать младенца?
Помимо советов по уходу за ребёнком, на курсах вам дадут следующую информацию о подготовке к родам:
- Какой уход нужен за кожей, в частности на животе, чтобы не возникли растяжки?
- Какое положение принимать при схватках и родах?
- Как научиться правильно дышать и уменьшать боль от схваток?
- Какой массаж необходимо делать пояснице и лопаткам роженицы? Также на курсах для беременных учат самомассажу. А при партнёрских родах – говорят, как может оказать помощь муж или кто-либо из близких.
- Как справляться с болью при родах? Какие методы без применения лекарств для этого использовать? Как помочь рожающей женщине до того, как приедет скорая помощь и как ей себя вести в родильной палате?
- Нужно ли применять анальгетики и какие у них противопоказания?
- Как правильно приложить ребёнка к груди во время первого кормления?
- Как собраться в роддом?
Когда до родов останется совсем немного времени, необходимо поинтересоваться у врача, какие роды будут для вас предпочтительны.
На 38-39 неделе беременности плод уже готовится на выход, и 96% детей занимают в тазу мамы правильное расположение – головой вниз, которое ещё называют «головным предлежанием». В таком положении беременной женщине показаны естественные роды.
Но, бывает так, когда ребенок располагается в поперечном, косом, тазовом или ножном предлежании, то есть поперёк живота, ногами вниз или сидит. И, если перед родами врачам и акушерам не удаётся развернуть ребёнка в правильное положение, то вероятнее всего, беременной будут показаны роды путём Кесарева сечения.
Как собраться в роддом?
Начиная с 34 недели беременности необходимо определиться с выбором роддома. Для этого вам стоит обратить внимание на следующие критерии:
- Стоимость услуг. У всех женщин, проживающих на территории РФ, есть право на то, чтобы рожать бесплатно. При начавшихся схватках, вас отвезут в любой роддом, где окажут квалифицированную помощь;
- Ставят ли там анестезию эпидурально;
- Где находится роддом;
- Есть ли там партнёрские роды – с мужем или другим родственником;
- Комфортные ли там условия – сколько человек в одной палате, имеется ли санузел и душ;
- На всякий случай: есть ли там отделение для принятия родов с осложнениями;
- Имеется ли там детское реанимационное отделение;
- Кладут ли новорожденного сразу после родов на мамин живот и прикладывают ли к груди;
- Сколько мест в родильном зале, насколько он оснащен техникой для работы со сложными случаями.
- Порядок посещения родившей женщины родными.
Также ближе к родам стоит ещё раз уточнить всю информацию, включая расписание работы роддома.
Перед родами желательно составить план, чтобы не забыть обо всех важных вещах и вопросах, которые вы должны выполнить и обсудить со своим врачом. Необходимо учитывать, что роды могут начаться внезапно, поэтому, начиная с 34 недели вы должны максимально подготовиться к ним, по возможно выполнив все пункты вашего плана, чтобы расслабиться и не отвлекаться от процесса.
«Когда стоит отправляться в роддом?» – этот вопрос волнует многих будущих мам, особенно тех, кто ждёт первенца. Не стоит боятся, что вы пропустите начало родов – эти ощущения ни с чем не перепутать. Скорую помощь стоит вызывать при излитии околоплодных вод и начавшихся интенсивных схватках, повторяющихся с определённой периодичностью.
Сумка в роддом: собираем правильно
Когда до предполагаемой даты родов останется несколько недель, необходимо собрать сумку, которую вы будете брать с собой в роддом. Это нужно для того, чтобы при начавшихся схватках вы не бегали по дому или в аптеку в поисках нужных вещей.
Вещи, которые нужно взять в роддом:
- Из документов: полис ОМС, паспорт, обменную карту, родовой сертификат, договор с медучреждением о платных родах. Если вам предстоят партнёрские роды, вашему сопровождающему надо будет взять паспорт и все необходимые справки.
- Из личных вещей: непромокаемые шлёпки, халат, сменное бельё, пижама.
- Из предметов гигиены: трусы гинекологические для родивших, прокладки после родов, мыло, щётку и пасту, крем для обработки сосков.
- Из вещей для малыша: подгузники, носки, шапочки, пелёнки, распашонки, штанишки.
Вещи на выписку:
Этот пакет необходимо приготовить отдельно также заранее. В него нужно положить вашу одежду соответственно сезону. Если вы не успели подготовить одежду к выписке – попросите близких принести вам её, и лучше, чтобы она была свободной. Ребенку приобретают комплект на выписку – одеяльце или конверт, перевязанный красивой лентой.
Подумайте, как вы будете забирать малыша из роддома, возможно надо будет захватить автокресло или автолюльку для новорожденных.
Готовим дом к появлению малыша
С появлением ребёнка в доме меняется уклад жизни всех домочадцев, которые начинают брать на себя больше ответственности.
Вам предстоит определиться со следующими моментами:
- Если у вас есть младшие дети, подумайте, с кем они будут находится, когда вы будете заняты малышом.
- Как вы планируете передвигаться по городу и в автотранспорте – нужно будет приобрести коляску и автокресло.
- Кто вам будет помогать в течение нескольких недель после родов;
- Насколько хорошо оборудовано место, где спит и кушает малыш;
- Есть ли у вас специальный бюстгальтер для кормящей и прокладки maxi;
- Какие у вас планы после родов: возможно, кто-то из родных захочет порадовать вас сюрпризом или вы сами решите сделать для себя что-нибудь приятное.
Появление в доме нового члена семьи – это всегда праздник для родителей и домочадцев. Если всё заранее предусмотреть, всем будет легко и комфортно.
Как организовать роды за границей
Медицина за границей намного качественнее по сравнению с медпомощью в постсоветских странах. Многие семейные пары, выбравшие роды за рубежом, отмечают более чуткое отношение медперсонала, наличие вариантов безопасных родов, комфортабельное пребывание в роддоме. Кроме того, ребёнок, родившийся на территории определенной страны, является гражданином этой страны и может получить гражданство по праву рождения.
Организация родов
В разных странах нюансы туризма с целью родов различны, поэтому многое зависит от региона, в котором вы планируете рожать.
Список документов, необходимых для родов за границей:
- Виза;
- Удостоверение личности и паспорт (оригинал и копия);
- Анкета, которую нужно заполнить и прикрепить к ней 2 фото 3,5 x 4,5 см;
- Медстраховка;
- Договор с медицинским учреждением или врачом;
- Подтверждение места проживания на срок нахождения в определённой стране;
- Документы, подтверждающие стабильность финансового положения (справка о зарплате, выписки со счетов);
- Свидетельство о браке и его нотариально заверенный перевод;
- Билеты в оба конца.
- Письменное подтверждение врача клиники о готовности принять пациентку может помочь оформить визу. Кроме того, далее нужно будет оформить определенные документы для роддома.
Страхование
Чтобы въехать в страну необходим страховой полис. Кроме описанных рисков, например — невозможность вылета или утеря багажа, необходимо возмещение медицинской помощи при возникновении страхового случая.
При оформлении полиса, нужно уточнить, имеются ли выплаты при осложнённой беременности и родах. Суммы страховых выплат варьируют в пределах 30-50 000 EUR, а в среднем сумма страхования во многих компаниях 1-1,5 EUR / день.
Когда ехать
На роды за границей нужно вылетать не позднее срока в 36 недель, также стоит иметь ввиду, что многие авиакомпании отказываются брать на борт беременных на сроке 29 недель и более без справки, подтверждающей их здоровье. Нужно заранее всё просчитать: срок вылета, визы (90 или 180 дней). Количества дней пребывания за границей должно хватить, как на роды, так и на то, чтобы оформить все документы при рождении малыша.
Узнать подробности и задать все интересующие вопросы о родах за границей можно, обратившись за помощью к специалистам международного права. Воспользуйтесь удобным способом связи, чтобы записаться на консультацию.
