Подготовка

Как подготовиться к родам физически

Беременность – это время не только знакомства с будущим малышом, но и лучшего понимания своего тела. В процессе физической подготовки к родам женщина должна избавиться от страхов и предубеждений, научиться более эффективно управлять мышцами, изучить самомассаж и визуализацию позитивных образов. Это поможет снизить болезненные ощущения во время схваток, а также облегчит процесс прохождения ребенка через родовые пути. Рассмотрим подробнее, как правильно подготовиться к родам физически.

Как подготовить тело к беременности и родам: питание и здоровый образ жизни

Рождение ребенка – естественный процесс. Правильная физическая подготовка беременных к родам поможет избежать физического и эмоционального стресса, а также снизить вероятность осложнений. Кроме того, она ускорит восстановление мамы после родов.

Правильное сбалансированное питание – это ключ к предотвращению болезней и улучшению качества жизни на всем ее протяжении. В период беременности питание имеет особое значение. Организм готовится к росту плода и кормлению. Растет матка и плацента, усиливается кровоток. Нормальная прибавка веса помогает женщине и ребенку, снижая риск осложнений.

Количество еды, которое требуется беременной женщине, связано с ее возрастом, физической активностью, ростом, весом и состоянием здоровья. Рекомендуется проконсультироваться с врачом по диетологии, чтобы определить, сколько еды нужно в соответствии с индивидуальными потребностями будущей мамы.

Рекомендуется употреблять пищу, богатую питательными волокнами. Они содержатся в цельнозерновых продуктах (например, в овсяной крупе и хлебе из цельного зерна), бобовых, фруктах и овощах. Во время беременности у части женщин возникают запоры. Употребление большего количества продуктов, богатых пищевыми волокнами (при достаточном употреблении жидкости), может помочь упорядочить работу пищеварительной системы и предотвратить хронические заболевания.

При беременности необходимо пить достаточно жидкости (рекомендация – 2 литра в день). Оптимальным напитком считается вода. Ее следует пить как во время, так и после еды. Количество потребляемой жидкости зависит от индивидуальных особенностей женщины, уровня физической активности и внешних условий. Светлый цвет мочи – хороший индикатор достаточного объема жидкости, выпиваемой в течение дня. Вода помогает избежать обезвоживания и снизить риск его вреда для плода, а также предотвратить преждевременные роды.

Во время беременности очень важно поддерживать хорошую форму и заниматься физическими упражнениями. Это поможет расслабиться и подготовиться к предстоящим родам. Рекомендуется выделять 30 минут каждый день на умеренные упражнения: ходьбу, плавание, йогу и т. д. Категорически не рекомендуется употреблять спиртное и наркотические средства во время беременности, от  курения тоже лучше отказаться.

Физическая активность во время беременности: польза и рекомендации

Беременность – серьезная нагрузка на организм женщины, поэтому важно  поддерживать хорошую физическую форму не только до зачатия, но и на протяжении всего периода вынашивания ребенка, и после родов. Физическая подготовка к родам должна соответствовать возрасту женщины, сроку беременности, особенностям телосложения и состоянию здоровья. Лучше всего заниматься в группе под присмотром профессионалов, чтобы обеспечить безопасность и эффективность тренировок. Если до беременности женщина занималась каким-либо спортом, то после консультации с врачом можно продолжить тренировки, внеся необходимые коррективы в программу.

Если будущая роженица не занимались физическими упражнениями, то стоит начать с выполнения специальных комплексов. Беременная женщина может делать гимнастику, которая положительно повлияет на ее физическое состояние и течение родов, а именно:

  • улучшается кровообращение и дыхание, что способствует правильному развитию плода;
  • повышается иммунитет, организм адаптируется к повышенным нагрузкам, возникающим во время беременности;
  • снижается риск осложнений при родах и ускоряется восстановление после них.

Роды можно сравнить со сложным марафоном, в котором от бегуна требуется колоссальная физическая выносливость. Для того чтобы успешно завершить забег, необходимо иметь сильное и тренированное тело, поэтому, если беременность протекает без осложнений, будущая мама не находится в группе риска и чувствует себя отлично, ей стоит начать (или продолжать) заниматься физкультурой.

Подготовка

Упражнения для физической подготовки к родам: растяжка, укрепление и релаксация

Набор упражнений, который подходит будущим мамам, зависит от уровня физической подготовки и триместра беременности. На ранних сроках нагрузки показаны женщинам в минимальном объеме, а во второй половине беременности уже можно увеличить количество упражнений. Стоит обратить внимание, что в 3 триместре необходимость физических нагрузок должен оценивать врач.

Для расслабления

Лягте на кровать, предпочтительно на спину либо на бок. Расслабьте мышцы ног, бедер, ягодиц и живота по очереди, начиная с бедер. Дышите спокойно и сосредоточьтесь на приятных мыслях. Если хотите, можете включить успокаивающую музыку, чтобы еще больше расслабиться.

Для эластичности мышц

Сядьте на пол, одна нога согнута, а другая прямая. Возьмите эластичную ленту (или полотенце) и наклоните тело вперед. Оставайтесь в этом положении 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5 раз.

Для расслабления позвоночника

Возьмите в руки полотенце и заведите их за голову. Локти должны находиться ниже, чем уровень плеч. В таком положении следует остаться на полминуты. Повторяйте упражнение несколько раз.

Для укрепления брюшной полости

Опуститесь на колени, медленно и осторожно, так чтобы ваши ноги твердо стояли на земле. Начните с 15- или 20-секундного удержания, и постепенно увеличивайте время до минуты.

Подготовка мышц тазового дна

Подготовка к родам – это не только приобретение кроватки, коляски, памперсов и прочих детских принадлежностей. Гораздо более важно для будущей мамы подготовить свое тело к процессу рождения ребенка.

Тазовое дно – это особый орган, который состоит из мышц и тканей. В процессе родов мышцы и ткани должны быть эластичными, чтобы избежать травм. Помочь в подготовке тела к родам помогут массаж и тренировки.

Массаж мышц промежности

Такую манипуляцию следует проводить ежедневно. Продолжительность – не более 5 минут, лучше использовать масло. Большой палец следует смазать и аккуратно ввести во влагалище. Далее проводится растяжение тканей в сторону ануса.

Упражнение Кегеля

Тренировку следует проводить ежедневно, постепенно увеличивая повторы.

  1. Поочередно расслабляйте и напрягайте мышцы влагалища.
  2. Когда удастся выполнять упражнение не менее 50 раз, уровень сложности можно поднять. После сокращения мышцы постарайтесь удержать ее в таком состоянии на некоторое время. После этого расслабьте мышцы и повторяйте сначала.

Что помогает легко родить: факторы и подходы

Будущих рожениц волнует, насколько болезненными будут роды. Однако женский организм вполне приспособлен к тому, чтобы пережить этот непростой момент. Существует несколько способов облегчить течение родов.

Важным аспектом является психологический настрой. У более спокойных женщин процесс родов проходит быстрее и легче. Нередко женщины отправляются на роды с партнером, доулой или любым близким человеком. Важно чувствовать себя в безопасности, не испытывать стыда и страха в процессе родов.

Еще один важный момент – правильное дыхание. Самое главное – не задерживать нормальное дыхание, не зажиматься и правильно дышать, особенно в период пика схваток. Женщина должна постараться максимально расслабиться, адаптировать дыхание под схватки и прислушиваться к своему организму. Подготовка к родам является увлекательным процессом, который поможет будущей маме настроиться на встречу с малышом и обрести уверенность в своих силах. Однако, если есть какие-либо сомнения или вопросы, рекомендуется обратиться к врачу для получения консультации.

Вернуться к списку статей

Получите бесплатную консультацию с экспертом по сопровождению