Послеродовая депрессия: как эффективно с ней справиться
Послеродовая депрессия – это расстройство психики, возникающее у матери после рождения ребенка. Основные признаки постнатальной депрессии мало отличаются от обычной: снижение настроения, сомнения, подозрительность, упадок сил и безразличие к окружающему миру. Проявление уныния наблюдается у каждой второй молодой мамы, большинство из них переносят состояние в легкой форме. Клинически выраженные случаи, которые нуждаются в медикаментозном лечении или психотерапии, наблюдаются только у 10 % женщин. В некоторых случаях нарушение может привести к психозам, поэтому важно вовремя распознать проблему.
Симптомы послеродовой депрессии
Депрессия проявляется примерно через месяц после родов и может продолжаться от нескольких недель до двух лет.
Симптомы расстройства:
- ухудшение настроения;
- быстрая утомляемость;
- снижение физической активности;
- неспособность радоваться и получать удовольствие от привычных вещей;
- снижение интереса к жизни;
- ухудшение аппетита или расстройства пищевого поведения;
- бессонница;
- снижение полового влечения или его отсутствие;
- снижение внимания, рассеянность, забывчивость.
Молодую маму часто мучат мысли о том, что она недостаточно хорошо ухаживает за ребенком, что муж теряет к ней интерес, о собственной бесполезности. Срывы могут быть не связаны с внешними обстоятельствами и не прекращаться при улучшении ситуации, уступках или повышенном внимании со стороны близких.
Главная опасность – упустить начальную стадию заболевания, когда с ним легче справиться. Женщина и ее окружение могут предполагать, что нестабильное психическое состояние вызвано гормональной перестройкой, капризами, скверным характером и усталостью. Это мешает вовремя обратиться за медицинской помощью. Важно вовремя распознать признаки расстройства, оказать поддержку и приложить усилия к скорейшей нормализации ментального здоровья.
Причины послеродовой депрессии
Испытывать тревожность, волнение, усталость и стресс после родов – абсолютно нормально. Если ухудшения настроения имеют временный характер и легко устраняются поддержкой членов семьи, психическое состояние женщины вернется в норму в течение нескольких дней.
Склонность к осложнениям депрессии после родов возникает при наличии следующих факторов:
- социальные и материальные трудности;
- непонимание со стороны близких;
- внутрисемейные конфликты;
- недостаток опыта по уходу за малышами;
- роды после нежелательной беременности;
- патологии и хронические заболевания;
- употребление алкоголя или запрещенных препаратов;
- физическое истощение;
- дефицит сна;
- склонность к психическим расстройствам у женщины или родственников;
- попытки суицида в прошлом или суицидальные мысли;
- гормональный сбой.
Гормоны – одна из причин возникновения постнатальной депрессии. На фоне снижения уровня эстрогена и прогестерона женщины испытывают ухудшение настроения и упадок сил. Единого мнения о влиянии гормонов на психическое состояние матерей не существует, однако многие врачи рекомендуют гормональные препараты для лечения депрессивных состояний после родов.
Какой бывает послеродовая депрессия
По степени тяжести заболевание делят на три формы:
- легкая – появляются первые признаки расстройства, которые можно принять за физическую усталость;
- умеренная – к симптомам добавляются срывы, апатия и обостренное чувство вины;
- тяжелая – опасная форма, которая может приводить к суицидальным мыслям при отсутствии должной терапии.
Диагностировать депрессию и ее стадии можно при помощи тестов на самооценку (шкала Занга или Бека) на консультации у психотерапевта.
Сколько длится послеродовая депрессия
Длительность заболевания может варьироваться. Легкие формы заканчиваются в течение полугода после родов, умеренные могут продолжаться до двух лет, тяжелая стадия грозит перейти в хроническую форму, когда борьба с перепадами настроения может длиться всю жизнь.
Возможны ли осложнения
Данные статистики утверждают: каждая десятая женщина страдает умеренной или тяжелой формой послеродовой депрессии. Поставить диагноз в большинстве случаев не удается, что приводит к запущенному течению. Самая тяжелая форма заболевания – постнатальный психоз, который выражается бредом, галлюцинациями, навязчивыми мыслями. Острое состояние делает невозможной естественную семейную и социальную жизнь и может привести к суициду.
Стратегии преодоления послеродовой депрессии
Первый шаг к борьбе с депрессией – это осознать и принять факт, что проблема существует. Не нужно стремиться к образу идеальной матери, которая все успевает, имеет ангельское терпение, способна на крайнее самопожертвование и полную самоотдачу. Самосовершенствование приносит пользу лишь тогда, когда человек не вредит себе или окружающим.
Важно: расскажите о проблеме близким и попросить их поддержки. Первые месяцы после родов, когда жизнь перестраивается на новый лад, особенно важно чувствовать, что вы не одна. Если вам не к кому обратиться, найдите контакты экстренной психологической помощи. Подобные службы работают круглосуточно и помогают всем, кто оказался в сложной ситуации.
Обратитесь к специалисту при первых признаках депрессивного состояния и не оставляйте ситуацию без внимания. Помощь опытных врачей и поддержка семьи – лучший способ быстро вернуть нормальное психологическое состояние молодой маме. Лекарственная терапия может быть назначена только врачом. Самостоятельный прием медицинских препаратов и антидепрессантов может усугубить болезнь.
Советы молодым мамам для профилактики послеродовой депрессии
Проясните для себя, что это состояние имеет временный характер и напрямую связано с изменением образа жизни. Легкая форма депрессии после рождения ребенка пройдет самостоятельно и никак не повлияет на будущую жизнь. Вы не станете худшей матерью, если позволите себе принять свое состояние как непродолжительную неприятность. Не позволяйте негативным мыслям развиваться, а если они приходят на ум слишком часто, находите им логичное объяснение: усталость, гормоны, стресс и родительская тревожность.
Другие рекомендации по борьбе с постнатальной депрессией:
- не пытайтесь быть такой же работоспособной, как до беременности. Материнство требует сил, а значит, молодая мама должна отдыхать, высыпаться и нормально питаться. Если не успеваете сделать то, что запланировали, не отчаивайтесь и не корите себя. Постарайтесь вовлечь близких в занятия по дому или уходу за ребенком: уборка, стирка, готовка и прогулки с коляской должны быть разделены между всеми членами семьи;
- нормализуйте сон. Высыпаться в первые месяцы после рождения ребенка – задача не из легких, однако женщина должна уделять внимание отдыху. Если у вас появился лишний свободный час, не стоит тратить его на стирку. В первую очередь отдайте это время на сон или расслабление;
- не ведите затворнический образ жизни. Современный мир динамичен, от молодых мам не требуется сидеть в четырех стенах, качая колыбель. Путешествуйте, гуляйте, посещайте музеи вместе с детьми. Смена обстановки благотворно влияет на лечение депрессии в послеродовой период и отвлекает от плохих, навязчивых мыслей;
- ищите положительные эмоции. Книги, фильмы, фотографии, разговоры с подругами или шопинг – все, что приносит удовольствие, не должно исчезнуть после рождения малыша;
- продолжайте ухаживать за собой. Даже если вы не успеваете посетить салон красоты, сделать маникюр или назначить встречу с косметологом, уделяйте должное внимание своей внешности. Можете принять расслабляющую ванну, сделать домашнюю маску или нанести румяна перед прогулкой. Все, что делает вас увереннее в себе, пойдет на пользу;
- соблюдайте диету. Питание матери влияет не только на лактацию, но и на самочувствие. Отдавайте предпочтение блюдам, богатым витаминами группы B и фолиевой кислотой – основными элементами для поддержки нервной системы. Включите в рацион бобовые, гречневую крупу, овощи, фрукты, печень, тыкву и яичный желток;
- постарайтесь организовать свой день. Составьте примерное расписание, которое поможет выделить свободное время;
- найдите время для свидания с мужем. Не каждая семья может позволить себе выбраться куда-нибудь без детей, но постарайтесь делать это хотя бы один-два раза в месяц. У мужчин могут быть признаки депрессии после рождения ребенка наряду с супругой. Чаще всего это связано с ощущением «третьего лишнего» в отношениях между матерью и новорожденным. Уделяя время мужу, не стоит испытывать угрызения совести от того, что оставили малыша на попечении няни или родителей. Помните, вы заслуживаете отдых, а супруг не перестал нуждаться в любви после того, как семья стала больше;
- помните о важности грудного вскармливания. Лактация – естественный процесс, при котором продуцируется сразу два гормона, отвечающих за радость от материнства: пролактин и окситоцин. Ученые доказали связь между налаженной лактацией и психологическим комфортом молодой матери. Кормление малыша снижает вероятность появления послеродовой депрессии и устанавливает тесную связь между мамой и новорожденным;
- используйте методы расслабляющих практик. Медитация, умеренные спортивные нагрузки и способы саморегуляции помогут восстановить душевное равновесие.
Главная рекомендация психологов – не загонять себя в угол и научиться говорить, что чувствуете. Поговорите с тем, кто уже сталкивался с проблемой послеродовой депрессии, это поможет понять, что вы не одиноки. Расскажите о своем состоянии мужу. Возможно, он испытывает похожие эмоции, но не может признать это. Вместе вы поймете, что делать для того, чтобы не допустить осложнений. Помните о том, что малышу нужны спокойные, отдохнувшие и улыбающиеся родители.
